Душевно Здраве

Когато животът се чувства неуправляем, обърнете се към създаването на списъци

Една от най-добрите ми защити срещу моята безпокойство винаги са били думи. Независимо дали пишех журнали, пишех есета или използвах думи, за да обясня на някого какво изпитвам, изградих навик да намирам утеха в нанизването на азбуката. В дните, които бяха изтощително поразителни и когато думите ми не можеха да се съчетаят като поезия, колкото и да се опитвах, научих, че тогава имах нужда от думи повече - не по-малко.

Неуправляемостта на психичното здраве понякога може да се почувства като най-голямата ни битка за преодоляване. Ако можем да накараме нещо да се чувства управляемо, можем да се почувстваме достатъчно уверени (и сигурни), за да работим през него. С течение на времето разбрах, че за мен спасителният сал е изграден от списъци.



Мога да направя едно чувство (или способността ми да се справя с това чувство) по-малко неистово, като поканя реалността в картината.

Как и защо изписвам списъци

От лявата страна на лист хартия ще подчертая думите Неща, които моята тревога казва, а от другата половина ще подчертая фактите с една дума. Лявото говори за моята несигурност - че съм прекалено много, че не съм достатъчен, че не мога да завърша задача или да постигна цел и че никога няма да мога. Правото говори за това, което знам за себе си - че съм живял много живот, но това не ме прави много, че всеки има твърди петна със собствената си стойност и по-осезателно изброявам начините Вече съм работил за постигане на цел, независимо дали е изпратен имейл или изпълнена задача.

Не решавам глобалните пандемии с този трик (въпреки че бих искал да мога), но мога да се основавам повече на съставянето на списъци, отколкото с каквото и да било друго. Хартия с факти не може да ме лъже, колкото и безпокойството ми да иска от съзнанието ми да повярва, че може.



След известно време на записване на тревожни мисли на хартия, може да откриете, че можете да създавате списъците в съзнанието си също толкова ефективно.


зацапване 1 седмица след периода

Преди няколко седмици, на вечеря, седях до приятеля си, втренчен в чийзбургер и пържени картофи, усещах как тревожното мехурче в гърлото ми се опитва да завладее съзнанието ми. Изпитвах срам, защото си дадох това, което исках (бургерът). Чувствах безпокойство, че разстройството ми се появява толкова неочаквано (отново). Чувствах се много и спиралният плъзгач, на който щях да се натисна, не само присъстваше, но и викаше името ми.

В терапията научих за силата да говоря с безпокойството си и да говоря с него с факти (оттук и съставянето на списъци). В опит да не изпадам в паника, говорих с моя бургер.



Ти си точно това, което исках за вечеря. Ако не се разболееш Не съм лош човек, защото се чувствам съкрушен в този момент.

Последната част е най-важното изречение, което обикновено идва от навика ми да съставям списъци. Паузата в безпокойството ми дава възможност да изкажа на глас, че е факт, че не съм зъл, счупен, счупен човек. Напластена съм, да. Имам сложна връзка с психичното си здраве, също вярно. Но нито една от тези реалности не означава, че трябва да бъда мъченик до момента или да не мога да създам набор от инструменти, към който да се обърна по време на нужда.

Списъците дават възможност да разбера какви бебешки стъпки трябва да предприема, за да премина през тревожността си, вместо да се боря срещу нея.

Изградете списък преди време

След известно време опознаване на вашето психично здраве, вие осъзнавате, че има модел на лъжи, които вашето безпокойство може да ви разкаже за себе си.

Намерих за полезно да изготвя някои списъци на телефона си преди време за онези за всеки случай, в които може да имам нужда от допълнителна помощ.

Вместо да разделя бележката си на две групи, създавам списъци, които говорят с една голяма - Истини за мен. Ще добавя точки, които говорят за моята стойност, способностите ми и частите от мен, които обичам.

Въпреки че моите списъци не карат тревожността ми да изчезне незабавно и определено не работят във вакуум (аз също ходя на терапия и се опирам на други навици, които да ми помогнат да управлявам психичното си здраве), списъците ми помагат да говоря истината, за да се страхувам по осезаем начин все още не съм намерил начин да игнорирам.