Изображение На Тялото И Тялото

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да пиете кофеин

Пропуснете ежедневната си чаша кафе и може би си мислите, че сте се разболели от грип. Оттеглянето на кофеина беше официално добавен към петото издание на Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5) като свързано с веществото и пристрастяващо разстройство. Симптомите включват главоболие, умора и дори гадене. И те се проявяват само 12 до 24 часа след спиране на приема.

Пристрастяването към кофеина е реално и обществото е нашият фактор. Можете да намерите кофеинови напитки на работното място, практически на всяка улица в големите градове и в училищните автомати. Еднократните шушулки или кафеварките с време ще Ви осигурят лесно сутрешната доза, докато все още сте сънливи. А баристите намират нови и вкусни начини да ни помогнат. Освен това научните изследвания продължават да демонстрират ползи за здравето за кофеина , давайки ни оправданието, от което се нуждаем, за да останем закачени.



Въпреки широката наличност на кофеин, болката от отказването и потенциалните ползи за здравето от консумацията му, все пак може да искате да намалите. След години на пиене на поне две чаши черно кафе всеки ден, напуснах студената пуйка, когато разбрах, че съм бременна с първата ми дъщеря. Започнах отново да пия малко количество след първия триместър, но почивката промени връзката ми с кофеина.

За протокола: за бременните жени е безопасно да консумират разумно количество кофеин. Настоящите насоки на Американския конгрес на акушер-гинеколозите предполагат жени, които са бременни и са способни на бременност, да ограничат приема на кофеин до по-малко от 200 милиграма на ден, Д-р Одри Гаскинс , професор по епидемиология в университета Емори, ми каза. Това не означава непременно, че жените трябва да се откажат от кофеина, но ако са големи консуматори, може да искат да намалят приема си в периода преди зачеването и ранната бременност, продължи тя.

Не го направих имат да се откажа напълно от кафето в началото на бременността, но все пак усетих ново чувство за контрол, знаейки, че мога да започна сутринта си без него. Спах по-добре (умората от бременността може да е помогнала и за това). И след детоксикация в продължение на няколко месеца, нямах нужда от толкова кофеин, за да усетя ползите, когато започнах да го пия отново.



Ако обмисляте да се откажете от кофеина, ето какво трябва да знаете.

7 неща, които се случват, когато напуснете кофеина

Ще изпитате оттегляне

Изрязването на кофеина от живота ви може бързо да ви накара да се почувствате зле физически и емоционално. Симптомите на това оттегляне, вече официално признати в DSM като психично разстройство, включва главоболие, умора, затруднена концентрация, разстроен стомах и промени в настроението . За щастие те трябва да се разсеят скоро - обикновено в рамките на два дни или две седмици в зависимост от това колко обикновено пиете. След като те изчезнат, вече няма да зависиш от кофеина, за да поддържаш изходно ниво на енергия.

Вашият менструален цикъл може да се промени

Науката предполага, че кофеинът може да повлияе на менструалния цикъл. Д-р Съни Мумфорд , изследовател от Националния институт по детско здраве и човешко развитие на Юнис Кенеди Шрайвър, ми каза това нейните изследвания показват че кофеинът е свързан с промени в репродуктивните хормони по време на цикъла. Кофеинът е свързан с намален риск от цикъл, при който не се произвежда яйцеклетка, известна като ановулация, обясни тя. По този начин, консумацията на кофеин може да повлияе на плодовитостта към по-добро, тъй като за да настъпи бременност е необходимо да се получи яйцеклетка в даден менструален цикъл. Както едно от проучванията на Mumford заключава, приемът на кофеин може да бъде свързан с подобряване менструален цикъл функция при здрави жени в пременопауза.



От друга страна, по-старо проучване установи, че консумацията на кофеин може направете менструалните цикли по-кратки . В това проучване жените, консумирали над 300 милиграма кофеин на ден, са имали удвоен риск за кратка продължителност на цикъла. Авторите отбелязват, че по-кратките цикли могат да бъдат свързани с проблеми като по-ранна менопауза или намалена костна плътност. (Да не говорим, ще преминете през още подложки и тампони тъй като вашите периоди ще бъдат по-близо.)

Както Гаскинс ми посочи, има разнопосочни констатации относно въздействието на кофеина върху репродуктивните хормони, овулацията и функцията на менструалния цикъл. Според Гаскинс, придържането към разумно количество кофеин трябва да поддържа цикъла ви редовен: взети заедно, няма сериозни доказателства, че приемът на кофеин, в умерени количества, оказва значително влияние върху продължителността или редовността на менструалния цикъл.

Можете да намалите болката в гърдите

Докато кофеинът не е научно свързан с кисти на гърдата или рак на гърдата, анекдотично жени съобщават за намаляване на чувствителността на гърдите когато намалят кофеина. Ако гърдите ви се чувстват нежни, може да помислите.

Ще се чувствате по-малко фокусирани

Дори след като симптомите на отнемане изчезнат, може да не се чувствате като себе си. След като се откажете от кофеина, вече няма да се възползвате от някои от неговите положителни ефекти, включително по-добро чувство за фокус. Като стимулант кофеинът ни помага да се концентрираме.

Няма да бъдеш толкова нервен

Кофеинът може да увеличи сърдечната честота и количеството адреналин, циркулиращо в тялото ви. Това може да ви накара да се тревожите, когато пиете твърде много. След като се откажете, може да почувствате спокойствие и повече контрол.

Ще получите по-добър сън

Като наркотик кафето е относително безвредно и всъщност може да бъде полезно за нашето здраве. Но един голям и ясен минус: как влияе върху качеството на съня ни. Неотдавнашно проучване установи, че захарните кофеинови напитки могат да повлияят на качество на съня за млади жени конкретно. И изследванията показват, че намаляването на приема на кофеин може намаляване на ранните сутрешни събуждания и увеличаване на качествения сън на бавни вълни. Само един ден на въздържане от кофеин може да подобри съня ви, според друго проучване . Като се има предвид колко важен е сънят за цялостното ни благосъстояние, това е голяма причина да спрем да консумираме кофеин.

Може да имате по-малко киселини

За някои, кафето може да причини рефлукс . Ако имате болезнена киселини в стомаха, може да е време да се отървете от навика.

Кофеинът в умерени количества е вероятно NBD

Гаскин, чиято работа се фокусира много върху диетата и плодовитостта, ми каза, че докато кофеинът е един от най-изследваните диетични фактори като потенциален нарушител на здравето на жените, резултатите от тези изследвания често са непоследователни и не предполагат огромен проблем. А когато става въпрос за грижи като репродуктивно здраве и плодовитост , Гаскин напълно вярва, че други аспекти от диетата на жената - като консумацията на морски дарове с ниско съдържание на живак и органични плодове и зеленчуци - са много по-важни. Ако все пак посетите местното кафене за някаква здравословна храна, наистина зависи от вас: без кофеин или редовно?