Душевно Здраве

Науката зад самотата

Нагласете музиката и започнете да си пеете Lonely ... Толкова съм самотен ... (или версията на Bobby Vinton, или Alvin & The Chipmunks ще направи това в зависимост от вашето поколение). Текстът на тази песен може също да бъде химн на 2020 г.

Самотата е истински феномен, както в психологически, така и в емоционален план. Определя се като естествен емоционален отговор, който е резултат от възприеманата изолация - или просто как се чувстваме, когато основните ни нужди от социална връзка не са удовлетворени.




спазми две седмици преди менструация

Ключът тук е в дефиницията, самотата произтича преди всичко от нашето възприятие. Например можем да сме заобиколени от хора и пак да се чувстваме самотни или изолирани. Така че да се чувстваш самотен не означава непременно, че си сам на планина, отделена от останалата част от обществото. Чувството на самота може да възникне, като просто се почувствате неразбрани или нечути.

Като отделим време, за да разберем самотата, ние можем да променим състоянието си на духа, когато вълната завладее, и ние се чувстваме обхванати от изолацията, която всички ние можем да чувстваме от време на време като естествен резултат от нашата биология, развила се в продължение на хиляди години, и сегашната ни ситуация, която засилва това еволюционно програмиране.

Историята зад епидемията от самотата

Има стотици научни доклади, изучаващи самотата сред хората, вид, който процъфтява в общността. В продължение на хиляди години хората процъфтяват като племенни видове .



През миналия век обаче неотдавнашното приемане на ядрено семейство , където двама родители с деца живееха отделно от разширеното си семейство, започна бавно развиваща се епидемия от самота, която рязко нарасна през последните десет месеца. Първоначално преминаването от по-големи взаимосвързани семейства, които живееха в непосредствена близост, осигури на родителите и децата допълнителна подкрепа за естествените трудности, възникващи в живота, заедно с чувството за общност.

Метаморфозата към отделени ядрени семейства доведе до увеличаване на чувството за самота както сред напусналите, така и сред останалите. Подчертавайки факта, че сме програмирани да бъдем социален вид.

Науката за самотата

Нашата ДНК е здраво свързана, за да ни държи заедно, това е най-вероятно да ни осигури оцеляване още в деня, когато трябваше да се притесняваме от хищници, които ни атакуват (лъвове, тигри, мечки, о, боже!). И още повече, общността ни позволи да се развиваме индивидуално чрез нашето взаимодействие с другите.



В резултат на това генетично програмиране, когато се възприемаме изолирани, телата ни реагират - естествено повишаване на кортизола настъпва. Кортизолът е хормон на стреса, освобождаван от тялото, за да създаде повишено състояние на осъзнатост, което да ни помогне да се преборим с всеки предполагаем риск от заплаха.

В момента малкото кортизол е нещо хубаво, като когато вървите сами по улиците през нощта. Но с течение на времето, ако се чувствате социално изолирани в продължение на дни и седмици или месеци, това повишено ниво на кортизол, плаващо през тялото, може да доведе до повишени нива на безпокойство, тревожност и депресия, тъй като хормонът на стреса не е задължително да ни помогне физически атаки.

Хроничната социална изолация може да повлияе на здравето с течение на времето поради тези повишени нива на кортизол в тялото. A проучване за социалната изолация публикувано през 2016 г. установи, че хората, които имат мрежа от хора около себе си, могат да бъдат по-насърчавани да практикуват здравословно поведение, когато са повлияни от други, като здравословно хранене, упражнения, хигиена на съня и др. (Въпреки че това не означава, че не можете да правите тези неща сами, може да е малко по-лесно с подкрепата наблизо).

ДА СЕ Проучване от 1973 г. относно самотата установи, че чувството за възприемана социална изолация може да се увеличи поради различни фактори, включително брак, раждане на деца, голям брой братя и сестри или нива на висше образование.


менструални спазми седмица след менструация

Така че различни фактори могат да повлияят на чувствата и да създадат възприемана представа за самота. Най-добрият начин за борба с това е да забележите, когато възникнат тези чувства и да намерите начин да се успокоите, така че тялото ви да забави производството на кортизол. Това разбира се е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като работите срещу хиляди години еволюция. Но това не е невъзможно.

Ежедневната медитация, редовните упражнения, избягването на кофеина и здравословното хранене могат да се борят с повишаването на кортизола.

Когато самотата стане циклична

Така че тук е лошата новина: с течение на времето самотата се превръща в цикъл и циклите често са трудни за разбиване.

Както твърди науката, хроничната самота ни прави тревожни и депресирани. Тези условия в крайна сметка въздействат върху тялото и може да доведе до липса на енергия, чувство на умора, болки в тялото и нездравословни модели на сън.

Помислете за последния път, когато сте се чувствали истински тревожни или депресирани. Последното нещо, което вероятно сте искали да направите, е да се свържете с някого - или дори да станете от леглото поради този списък със симптоми по-горе.


период две седмици ранна бременност

Така самотата създава безпокойство и депресия, тревожността и депресията създават чувство на апатия и липса на желание да се достигне до другите, което от своя страна допълнително увеличава чувството на самота.

Виждате проблема? Чувството на самот ни прави по-склонни да останем самотни.

И така, какво можете да направите, за да прекъснете цикъла? Измислете план за борба със самотата и се свържете с някого (дори и да не ви се иска), за да можете да прекъснете цикъла, преди да започне.

Преоформяне на самотата

В научните изследвания, споменати в тази статия, самотата често се нарича възприемана социална изолация. Възприема се като ключова дума. Например можем да сме в жилищен блок, заобиколен от хора, но въпреки това да се възприемаме като самотни.

В днешната реалност сме по-изолирани от всякога със заключвания, мерки за социално дистанциране, вечерен час, невъзможност да посетим близките си и др. Така че може би думата възприемана социална изолация няма толкова голям смисъл, защото нашите възприятия са ясно отражение на събитията в света. Но какво, ако можем да преформулираме възприятието си за самота.

Да, ние сме по-изолирани от всякога, докато стоим в домовете си. Но ние също сме свързани по-технологично, отколкото някога сме били.

Да, ние чувстваме въздействието на самотата в нашите тела и умове. Но за първи път целият свят може да се свърже и непознати в двете полукълба изпитват много сходен свят, за който и двамата могат да се свържат и да говорят.

И да, всички ние може да се чувстваме самотни и дори уплашени, но ние сме в това заедно.

Така че прекрояването на самотата е откъде да започнем. Това може да стане чрез ежедневни утвърждения, като тези:

- Всеки от време на време се чувства самотен, но аз не съм сам.

- Самотата е естествена човешка емоция и като се чувствам самотен, аз се свързвам с други, които са се чувствали самотни в миналото и се чувстват самотни сега.

- Въпреки че се чувствам сам в момента, знам, че съм обичан от другите и обичам другите.

- Всички го преживяваме заедно.

Последна бележка за самотата

Не бъдете прекалено твърди към себе си, когато самотата се чувства непреодолима. С чувство на внимателност, просто забележете, когато възникне чувство на самота, и ги етикетирайте. Можете да започнете, като кажете: самотата е тук отколкото самотна съм . Това измества възприемането на самотата към външно, а не към вътрешно състояние. Не се определяте от самота, вместо това самотата се превръща в мимолетна ситуация, като дъждовен ден. Мисленето за самотата като временно явление може да помогне за предотвратяване на чувството за хронична социална изолация.

След това започнете от малко, като се обадите на приятел или член на семейството. Или просто отделете време, за да запишете вашите чувства. Дори и да не ви се иска да се свържете с другите, понякога обаждането с FaceTime може да промени вашето преживяване в момента, позволявайки на вълната от самота да започне да отшумява.


как да спрете да имате менструация