Менопауза

Естествени средства за нощно изпотяване

Един от най-опечалените симптоми на менопаузата е скандалното нощно изпотяване. Тъй като хормоните ви вече се променят, е малко вероятно да добавите хормонално лечение към сместа и за щастие има редица нехормонални възможности за лечение на нощно изпотяване в менопауза. Някои казват, че наблюдението на теглото ви може да помогне за контролиране на телесната температура. Други казват, че ежедневните упражнения поддържат нощното изпотяване под контрол, но мнозина също вярват, че хормонозаместителната терапия е единственият път напред. Това, което работи за една жена, може да не работи за друга и каквото и да работи за вас, може дори да не е доказана терапия - и все пак някои от най-ефективните лекарства не са. Вземете нетрадиционния подход, за да откриете най-добрия начин за запазване Вашият хладно с тези естествени лекарства за нощно изпотяване.

Какво причинява нощно изпотяване по време на менопаузата?

Нощното изпотяване се причинява от сложно взаимодействие между променливите нива на естроген и хипоталамуса, частта от мозъка, която контролира телесната температура. Тъй като нивата на естроген се потапят по време на менопаузата, това всъщност може да направи хипоталамуса свръхчувствителен, поради което и най-малката промяна в стайната температура може да доведе до прегряване. От своя страна това предизвиква каскада от реакции в тялото, като спонтанни горещи вълни и нощно изпотяване.




периодични признаци, но без кървене

Когато хипоталамусът усети, че сте прекалено горещ, той изпраща сигнали до потните жлези, за да ви помогне да се охладите, тъй като потта извежда топлината от тялото при изпаряване. Кръвоносните съдове, снабдяващи капилярите в кожата, също започват да се разширяват. Това позволява на по-топла кръв да тече по-близо до повърхността на кожата, където може да се отдели топлината, следователно червеният прилив, който идва с гореща светкавица.

Яжте си път от нощно изпотяване

Нощното изпотяване може да бъде причинено от променливи нива на кръвната захар, както и от променливи хормони, така че избягвайте храни, които са с висок гликемичен индекс, като рафинирана захар (бисквитки) и рафинирани въглехидрати (бял хляб). Вместо това отидете на зърнени храни, бобови растения и нишестени зеленчуци (сладки картофи).

Някои билки и добавки могат да осигурят краткосрочно облекчение от нощно изпотяване. Храни, богати на естествени растителни естрогени, известни като фитоестрогени , може да помогне за регулиране на нивата на естроген в тялото ви, тъй като те падат по време на менопаузата. Най-високата форма на фитоестроген се съдържа в ленените семена (и лененото масло).



Билкарите отдавна използват черен кохош за лечение на менструални и менопаузални нарушения и напоследък проучвания също са показали, че черният кохош е ефективен за намаляване на нощното изпотяване до една година. Независимо дали приемате капсули или хранително масло, имайте предвид, че тази добавка може да причини храносмилателен дистрес или увреждане на черния дроб, ако се приема по-дълго, така че не забравяйте да обсъдите приема си с Вашия лекар.Масло от вечерна игликасе казва също, че намалява нощното изпотяване, но е по-малко ефективен.


получаване на крампи една седмица преди менструация

Изрежете нощната шапка, за да намалите нощното изпотяване

Честите задействания, които причиняват скок както на сърдечната честота, така и на телесната температура, включват кофеин , пикантна храна и алкохол. Това не означава да ги изрежете напълно, но със сигурност ги избягвайте вечер. Алкохолът, по-специално, също така изпраща нивата на кръвната Ви захар и остава в системата Ви до два часа. След едно или три питие, кръвоносните съдове близо до повърхността на кожата ще се отворят и ще подтикнат тялото да се изпотява, поради което чаша вино ви дава този блясък. Така че може би да замените нощната шапка с успокояващ билков чай.

Запазете спокойствие, за да се охладите

ДА СЕ Йога Нидра медитацията може да подпомогне настъпването на съня. След като заспате обаче, можете ли да смекчите шока от внезапното събуждане в гореща пот? Борбата или реакцията на полет вероятно е в разгара си, но дъхът може да помогне за понижаване както на нивата на тревожност, така и на телесната температура. A охлаждаща пранаяма (или йогическа техника на дишане) ще победи топлината. Навийте страните на езика си нагоре и вдишайте през него като сламка за броене до пет. След това затворете устата си и издишайте през носа за същия брой. Ако не можете да навиете езика си, просто вдишайте през затворени зъби, за да издадете съскащ звук. След това издишайте през носа.



Поставете щифт в него: Акупунктура за нощно изпотяване

Акупунктурата може да намали менопаузалното нощно изпотяване според a изследване, публикувано в Менопауза вестник . От 209 жени, 80 процента са получили акупунктурно лечение в допълнение към обичайните грижи от своя лекар. След осем седмици 47% съобщават за намаляване на горещите вълни, а 12% съобщават за майор намаляване на симптомите. Акупунктурата всъщност може да помогнерегулиратсвръхчувствителен хипоталамус. Той също така активира освобождаването на болкоубиващи ендорфини и хормони, регулиращи стреса, които могат да подобрят регулирането на телесната температура.


предменструални симптоми, но без период

Говорете за нощното си изпотяване

Можете да отворите прозореца на спалнята си в средата на зимата или да говорите с човека, с когото споделяте легло. Колкото повече се опитвате да скриете нощното изпотяване, толкова по-интензивни ще станат те. Отворена комуникация е от решаващо значение за здравата менопауза и споделянето на вашето усещане за промените, които се случват в тялото ви, облекчава всеки срам или смущение. Нека най-близкият до вас човек сподели с вас този основен жизнен преход.

Кога да се тревожим за нощното изпотяване

Нощното изпотяване е типичен симптом на менопаузата за много жени; обаче понякога може да има причина за безпокойство. Ако нощното изпотяване е придружено от треска, втрисане, болка или необяснима загуба на тегло, може да искате да се свържете с вашия лекар.