Душевно Здраве

Живот с пристъпи на паника и тревожност по време на коронавирусната криза

Да кажем, че живеем в безпрецедентни времена, би било нищо по-малко от подценяване. Тъй като светът продължава да се справя с продължаващото Пандемия на коронавирус (COVID-19) и скърбете за огромната загуба на живот, трудно е да не се чувствате съкрушени от обхвата на всичко.

Към края на април 2020 г. само в Съединените щати има над един милион потвърдени случая на коронавирус, а милиони други трябва да подадат документи за безработица поради затваряне на фирми и поръчки за престой в дома. Тази информация сама по себе си би причинила на всеки човек чувство на загриженост, но за хората, които живеят с безпокойство, непрекъснатият цикъл от новини, заедно със страха от заразяване с коронавирус и / или чувството, че са в капан, могат да предизвикат тревожност и / или панически атаки.



За да разберем по-добре защо толкова много от нас се чувстват (и реагират) такива, каквито сме, както и как да се справим, говорихме с душевно здраве експерти по отношение Тревожност и паника, свързани с коронавирус .


космати жени са толкова секси

Какво представляват атаките на паника и тревожност?

Паническите атаки и атаките на тревожност често се използват взаимозаменяемо, но всъщност имат различни дефиниции, обяснява авторът на Спрете безпокойството да ви спре: Пробивната програма за побеждаване на паниката и социалната тревожност , клиничен психолог Хелън Одески, д-р .

Пристъп на безпокойство, обяснява д-р Одескиначин да се опише силна емоция на страх или негативно опасение. Паническата атака, от друга страна, е група от симптоми, която се засилва от силен прилив на адреналин и се преживява най-вече като физическо усещане.



Тези физически симптоми, казва д-р Одески, могат да включват силен прилив на физическа енергия, учестен пулс, учестено дишане, чувство на замаяност и субективно усещане, че може би губите контрол върху реалността или откровен страх, че се чувствате като себе си на път да умре.

Разбира се, всеки от тези видове атаки може да се почувства изключително плашещ за човека, който преминава през тях, особено ако има недиагностицирана паника или тревожно разстройство. Управлението на тревожността и паниката може да започне чрез разбиране на тези различни симптоми и признаване, че се случват.

Справяне с пристъпите на паника и тревожност по време на коронавирус

Дори по време на най-нормалните обстоятелства атаките на паника и тревожност могат да бъдат разстроителни и разрушителни, но по време на коронавирус те могат да се почувстват особено усилени.



Въпреки че в момента животът ни е всичко друго, но не и нормално, създаването на структура може да бъде изключително полезно за тези, които имат паника и безпокойство. Д-р Одески казва, че можете да направите това, като се съобразите с ежедневните си задължения (работа от разстояние, обучение на децата си и т.н.), както и грижата за вашите емоционални, физически и психични нужди. Това включва неща като опити за поддържане на редовен цикъл на сън, ядене на балансирани ястия и правене на забавни неща, които ви дават чувство за постижение (вашето лятно четене на плажа може да започне точно в този момент).


домашни средства за нощно изпотяване

За тези, които имат анамнеза за пристъпи на тревожност и / или пристъпи на паника, психотерапевт Дона Шварц, LICSW , препоръчва да имате готова кутия с инструменти за управление на разстройството. Например, ако сте успокоени от океански звуци, добавете слушането на звуковата си машина към ежедневието си.

Шварц също предлага да изпробвате неща като йога, да разведете кучето си (не забравяйте тази маска) и да планирате Zoom разговори с приятели и близки. Последното може да бъде особено полезно, както отбелязва Шварц: Важно е хората да знаят на кого могат да се обадят, за да говорят за чувствата си, а системата за подкрепа да им даде да разберат, че всичко ще бъде наред.

Говорейки за важни хора, с които да разговаряте: ако имате терапевт и имате възможност да провеждате разговори или видео срещи с тях (повечето предлагат тези услуги), жизненоважно е да запазите тези срещи. Вашият терапевт може да Ви прецени и насочи през симптомите Ви, както и да установи или промени Вашия план за лечение, според указанията. Ако имате нужда от рецепти, има опции като доставка и / или шофиране във вашата аптека, за да спазвате ограниченията за контакт.

Ако нямате терапевт, но си мислите, че сега е моментът да започнете да посещавате такъв, когнитивно-поведенческите терапевти може да са правилният избор. Защото в края на деня най-добрата техника за вас [за справяне] ще бъде тази, изработена с помощта на специалист по психично здраве, обучен да лекува разстройства, свързани с паника и тревожност, казвапсихолог Шанте Уилямс, д-р.

Техниките за управление на стреса на вашия терапевт за справяне с пристъпите на тревожност / паника могат да включват дейности за внимание, като дихателни упражнения, прогресивна мускулна релаксация и практики на самосъстрадание.

Какво да избягвате

Въпреки че всички професионалисти, с които говорихме, препоръчваха ограничаване на новините и времето на екрана (прекомерното гледане на новини или превъртането в Twitter може да предизвика), не бива да избягвате новините като цяло.

Както отбелязва д-р Одески, ние трябва да бъдем информирани ... проверката на новините веднъж на ден е повече от достатъчна за повечето от нас. Тя предлага да получавате новините си за коронавирус само от реномирани източници, като например CDC .

Макар да е изкушаващо да посегнете към чаша вино или да приготвите коктейл след работа, прекалената консумация на алкохол може да влоши нещата толкова много. Шварц посочва, че алкохолът не само увеличава вероятността от безпокойство и атака, но може да повлияе и на способността ви да се фокусирате и да се концентрирате, което може да обърка инструментариума ви. С други думи, ограниченият алкохол е изключително важен.

Какво да имате предвид

Това са страшни и несигурни времена, в това няма съмнение. Но дори приемането на този факт ще ви помогне. Д-р Одески казва, че разбирането, че нещата са непредсказуеми, всъщност може да направи справянето малко по-лесно. Когато признаете тази ситуация, ние можем да бъдем реалисти и да коригираме нашите очаквания.

Д-р Одески продължава, Много неща ще се чувстват различни и ще трябва да продължим да се приспособяваме ... Съсредоточете се върху конкретни действия и решете да приветствате несигурността в области, където законно нямате избор. Като възприемете по-гъвкаво мислене и си кажете, че можете и ще преодолеете това време, е нужен натискът да имате идеално решение или да правите нещата безупречно.


период симптоми няма период не е бременна

Друго важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че макар да сме физически и социално изолирани, вие не сте само в това. Всъщност това може просто да ви приближи до всички останали в живота ви, които се чувстват по същия начин.

Както казва д-р Уилямс, несигурността е споделено преживяване от мнозина около вас. Помислете за ефективните стратегии за справяне, които са помогнали, когато сте се чувствали несигурни в минали ситуации. Бъдете добри към себе си и другите през това време и правете най-доброто, което можете.

Въпреки това, д-р Одески казва това, ако се чувствате привързани до дома или ако симптомите на тревожност и паника се влошават с времето, важно е да се обърнете за помощ.