Менструация

Как да намалите промените в настроението на PMS

Предменструалният синдром (ПМС) може да причини диви, емоционални промени в настроението на някои жени. За един ден можем да преминем от гневен изблик до плачещо заклинание, последвано от атака на тревожност. Тези емоционални покачвания и спадове обикновено се дължат на нашите колебателни хормони. Добрата новина е, че можем да станем по-стратегически в това как да излекуваме основните причини за тези симптоми, за да живеем без промени в настроението, депресия и безпокойство. За повечето жени успешно излекуване на ПМС може да възникне при промени в начина на живот и диетата . Ето няколко начина да започнете да се справяте с основните причини и да получите достъп до изцелението си.

Еротичен уелнес

Секс и самоудоволствие не само се чувствате отлично, но и имате хормонални ползи за здравето. Ако се чувствате спазми и / или подути, сексът или удоволствието от себе си могат да подобрят циркулацията на органите в тазовата кухина, да насърчат по-здравословни нива на естроген и да осигурят релаксация чрез повишаване на нивата на естроген и измиване на кортизола. Сексът също така повишава нивата на окситоцин, хормонът на връзката и успеха, който е свързан със страстта, интуицията и социалните умения. Ако имате ПМС по време на фазата на овулация, сексът може да бъде билет за детоксикация на естроген. Ако сте във втората половина на лутеалната фаза, може да се нуждаете от повече смазка, за да стимулирате връзката си с вашите усещания. Но скоро ще се почувствате свързани със себе си, сочени и спокойни.



Вземете вашите билки

Rhodiola rosea е билково лекарство, което регулира реакцията ви на стрес, намалява тревожността и дава на надбъбречните жлези така необходимата TLC! Родиола ще защити мозъка ви от кортизол. Вземете тази билка точно, когато имате признаци на депресия и безпокойство по време на ПМС; най-ефективно е обаче да се приема ежедневно в продължение на три месеца. Препоръката е 150-300 mg на ден с 2% от активната съставка розавин.

Самозапитване

Всеки месец, чрез менструация, ние преминаваме през вътрешен трансформационен процес на отпускане и прераждане. Нашата матка изхвърля лигавицата си и ние се освобождаваме от миналото и се освобождаваме в бъдещето. Това е време, когато дълбоко потиснати и игнорирани емоции от изминалия месец са извадени на повърхността и в съзнанието, за да можем да ги признаем, да потърсим израз и да ги пуснем. Когато пренебрегваме или игнорираме чувствата си или просто не си даваме достатъчно време изключете и свържете отново , PMS вероятно ще изплува. Когато се чувствате тревожни, ядосани или депресирани, не забравяйте, че най-голямата ви мъдрост вече е във вас. Спри и слушай. Проведете разговор с вашите психически и физически усещания. Кажете, благодаря ви, че се появихте, за да мога да живея по-добър живот. Какво искаш да ми кажеш? Погледнете и вашите взаимоотношения и творчески възможности. Къде заглушавате автентичния си Аз? Намерете време да се възхищавате на вашата уникалност, следвайте сърцето си и правете нещата по ваш начин. Вашите уникални мнения и автентичен Аз са причината да сте тук и обичани.

Медитация за овладяване на настроенията ви

Киртан Крия е песнопение за медитация, което идва от Кундалини йога. Практиката използва повтарящи се движения на пръстите, за да ви помогне да прекъснете навиците и да ви помогне да преминете през всякакви промени в живота. Също така може да помогне за излекуване на негативни сексуални спомени и травми. Смята се, че Kirtan Kriya стимулира вашите хипофизни и епифизни жлези, което ви позволява да станете по-активни и балансирани. Много е полезно при свързването и балансирането на менструалния цикъл и на лунни енергийни центрове .



Ето как можете да опитате Kirtan Kriya за себе си.

Мантрата включва първични звуци, които отразяват колелото на живота. Мантрата е Saa (раждане) Taa (живот) Naa (смърт) Maa (прераждане) .

Легнете по корем и поставете брадичката си на пода. Дръжте главата си изправена. Поставете ръцете си до тялото, с дланите на ръцете нагоре. Започнете мислено да скандирате Saa Taa Naa Maa . Фокусирайте очите си върху точката на веждите. Представете си как звуковият ток преминава през главата ви под формата на L, влиза в горната част на главата ви и изтича през центъра на челото ви. Докато скандирате Saa, натиснете показалеца си до върха на палеца; на Taa, натиснете средния пръст към палеца; на Naa, притиснете безименния си пръст към палеца; а на Маа притиснете малкия си пръст към палеца. Продължете от 3 до 31 минути. Можете да правите тази медитация, когато искате облекчение и прозрение от емоционалните люлки на ПМС, и това може да бъде направено като 40-дневна медитационна практика. Наблюдавайте как се чувствате преди и след практиката си. Има страхотни прозрения, когато останете неподвижни за минута след тренировката.



Повишаване на вашия серотонин

Някои храни могат да повлияят на баланса на нашата биохимия. Когато ядем храни с високо съдържание на захар, инсулинът бързо се освобождава от кръвта. По това време инсулинът премахва всички аминокиселини с изключение на една, триптофан. Триптофанът е предшественикът на нашия хормон на удоволствието и щастието, серотонин. Тогава гладният захар по време на ПМС може да доведе до повишени количества серотонин в мозъка. Телата ни търсят вещества, които ни балансират биохимично. Ако имаме нисък серотонин, ще търсим вещества, които повишават нивата на серотонин. Храните с високо съдържание на захар са начин за нас да направим това. Когато почувствате промени в настроението, опитайте да ядете сложни въглехидрати, за да стабилизирате нивата на серотонин. Ябълките, авокадото, краставиците и морковите са страхотни за мен, когато сте в движение и усетите внезапния апетит за захар! Любимият ми е печен сладък картоф, който ми напомня за детството. Когато сте ПМС, нищо не може да се сравни с уютното усещане за дом и комфорт.

За да овладеете вашите промени в настроението на PMS, легнете в леглото

Тъй като серотонинът е от решаващо значение за настроението, ниските нива на серотонин могат да бъдат пряко свързани с депресията, раздразнителността и промените в настроението при жени с ПМС.

Освен това серотонинът е важен за регулирането на съня. Ниските нива на серотонин могат да повлияят на началото и качеството на съня. В допълнение, ниските нива на серотонин също означават ниски нива на мелатонин. Мелатонинът е ключов за нашия цикъл на сън, който има пряко въздействие върху хормоналния ни баланс, така че когато нямаме достатъчно от него, може да изпитаме значително нарушаване на цикъла сън-будност.

От съществено значение е да имате ритуал през нощта, за да могат вашият серотонин и мелатонин да работят правилно. Това може да включва успокояваща и релаксираща дейност преди лягане като четене на книга или къпане. Също така трябва да държите електрониката извън спалнята си и да опитате да използвате технологията на синята светлина пред електронните устройства.

Вървете да започнете

Несъмнено сте водили месечна битка нагоре. С тези прости съвети и да станете по-наясно с вашите симптоми на ПМС, хормоните ви ще реагират, за да помогнат на тялото ви да се балансира. Когато храните и движите тялото си по начини, които работят с неговите естествени ритми и използвате тялото си като ресурс, вие ще се възползвате от най-доброто си аз и ще живеете живота, който искате да живеете.

Представено изображение от Клер Янтцен