Душевно Здраве

Емоционална и психическа подготовка за президентските избори през 2020 г.

Негативният ефект, който президентът Доналд Тръмп оказа върху психичното здраве на безброй американци през последните четири години, повдигна грозната си глава по безброй начини. Това, което се нарича Тревожно разстройство на Тръмп от някои е доказано, че поляризиращата реторика на президента създава у хората чувство на загуба на контрол и безпомощност и безпокойство за случващото се в страната и прекарване на прекомерно време в социалните медии.

За много американци тези чувства на изключително бедствие и безпокойство започнаха вечерта на 8 ноември 2016 г., когато Тръмп беше избран за 45-и президент на САЩ. Съобщава се, че Националната линия за превенция на самоубийствата е видяла рекорден брой обаждания в часовете след новините, особено от членове на LGBTQ общността .



След изборите през 2020 г., които остават само след седмици, една държава се подготвя за следващото в надпреварата между Тръмп и Демократичният кандидат Джо Байдън . Като клиничен психолог Д-р Даниел Чазин, д-р сбито казано, Каквото и да се случи, независимо дали става въпрос за оспорвани избори или един кандидат [очевидно] победи, хората ще бъдат разстроени.

И така, как хората могат психически и емоционално да се подготвят за това как ще изглеждат следващите няколко дни, седмици и евентуално години, ако имат безпокойство, свързано с настоящия политически пейзаж?

Признайте и приемете своята тревожност

Тревожността е тревожно нещо за всеки, който я изпитва, независимо дали е лека или изтощителна, но също така вашият ум и тяло ви казват нещо за това как се чувствате. Тревожността е наистина подходящ отговор на случващото се, обяснява терапевтът Avigail Schotz, LMFT . Тревожността ни говори за нещата, за които ни е грижа.




спонтанен аборт на 15 седмица процедура

Чазин посочва, че е важно да признаем, че това са стресови времена, в които живеем (т.е. пандемията на COVID-19 , социални сътресения и вълнения) и като признаете това, ще си позволите да признаете, че може да имате силна реакция на 3 ноември.

Съветник TJ Walsh, MA, LPC, NCC, CCTP , казва, че е важно да не подценяваме когнитивното и емоционалното натоварване, което всички тези стресови фактори внасят в живота ни, или въздействието, което те ще окажат върху способността ни да бъдем продуктивни, поне в краткосрочен план.

Реалността е, че се очаква затруднена концентрация, ниска мотивация и състояние на разсейване, казва Уолш, добавяйки, че не сте сами в това отношение. Адаптацията ще отнеме време и е важно да се справите лесно.



Така че, вместо да се опитва да се отърве от тревожността си или други проблеми с психичното здраве, които могат да възникнат около изборите, Шотц казва, че е по-добре да опознаете тревожността си, както и да знаете какво да правите в лицето на нея и да се движите в действие около него.

Един от начините да направите това, обяснява Уолш, е да управлявате моменти на бедствие, като идентифицирате ключови мисли или физически усещания, които са склонни да допринесат за вашия цикъл на бедствие и чувство на претовареност. С други думи, казва той, обърнете внимание на тялото си.

Управлявайте очакванията си (и приемането на медии)

Вижте, напълно избягването на новините е почти невъзможно, камо ли доста безотговорно, но не е умно или здравословно да консумирате твърде много от тях, особено ако това предизвиква вашето безпокойство. Както казва Чазин, трябва да се научите да разпъвате баланса между това да не погребвате главата си в пясъка и да не проверявате постоянно социалните медии.

Тъй като новините често могат да повишат емоциите във и без това емоционално време, като правите неща като непрекъснато проверяване на новините или обричане в Twitter, както е известно, наистина е лошо за безпокойство, отбелязва Чазин.

Това е мястото, където вниманието и осъзнаването на действията ни наистина влизат в игра. Това е така, както отбелязва Уолш, ние сме почти твърдо свързани да видим негатива и да бъдем привлечени към него, защото той може да ни навреди физически ... можем да усетим опасност. Помага ни да оцелеем.

Тази еволюционна реакция ни кара да търсим въпроси, на които смятаме, че трябва да отговорим, затова продължаваме да превъртаме и превъртаме [мислейки, че ще бъде полезно, казва Уолш, но в крайна сметка се чувстваме по-зле след това.

За да избегне емоциите, които често могат да съпътстват обръщане на думата или абсорбиране на твърде много новини, като тревожност, депресия или изолация, Уолш предлага да се опитате да ограничите времето, което прекарвате с телефона, компютъра и / или телевизията. Може би сте отделили 15 минути за круиз в социалните медии, но когато това време изтече, не го правите отново през останалата част от деня.

Уолш признава, че това няма да стане лесно или естествено за много хора, така че от своя страна се опитайте да се обучите да виждате и правите положителни неща вместо консумирането на медии.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако вашите страхове и тревоги възникнат поради неизвестността, Чазин ви напомня, че ако новината е голяма (например кой е следващият президент), ще знаете за нея, независимо дали вие сте онлайн в този момент или не.

Разберете, че само вие можете да контролирате настоящите си обстоятелства

Президентските избори тази година несъмнено са наистина страхотна сделка. И с това, чувствата, свързани с него, както казва Шотц, могат да се чувстват също толкова големи. Това могат да бъдат чувство на безпомощност, безсилие, страх и ярост, наред с други.

Докато можете да направите своята част, като гласувате и доброволно да работите на урните, когато тази част приключи, резултатите и това, което се случва след това, са извън вашите ръце. Това може да бъде страшна мисъл за мнозина само по себе си.

Но това, че се чувствате безсилен, не означава, че сте безсилни. Шотц казва, че в моментите, когато се чувствате съкрушени, можете да правите неща както големи, така и малки, които ви връщат усещане за контрол и свобода на действие. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото да решите да се разходите или да слушате любимата си песен. Също така е важно да се обърнете за помощ, когато имате нужда от нея, независимо дали се обаждате на приятел или на терапевта си.

Поставянето и поддържането на рутина по време на всичко това също може да бъде полезно, когато става въпрос за управление на тревогите, казва Уолш. Намерете неща, които не са работа или вируси или свързани с политиката, които ви носят радост. Той също така посочва колко важно е да се поддържат добри навици за сън, хранене и упражнения по време на всичко това.

Можете също така да вземете тези емоции и чувства, свързани с изборите, и да ги превърнете в други здравословни действия. Докато, не, вие не можете еднолично да контролирате резултата от изборите, можете да правите неща като дарение за каузи, които ви интересуват (независимо дали това са права за аборт или изменение на климата) или да се ангажирате с проблемите и политиците, които ви интересуват, и за двете държавно и местно ниво.

Както посочва Чазин, важно е да си напомним, че каквото и да се случи на 3 ноември, все още мога да направя разлика.