Секс И Интимност

Контролни списъци: Неочакваният, прост инструмент за придобиване на сексуална увереност

Колко често нарушавате обещанията, които си давате? Повечето от womxn в моя секс коучинг и практика на двойки споделят, че биха искали да се приоритизират повече. Самоописаните хора харесват, те знаят, че постоянното появяване на другите ги отдръпва от техните приоритети или цели, спира ги да се чувстват толкова позитивни към себе си, колкото биха могли, и ги възпира да намерят свобода в удоволствието от живота и връзките си.

Постигането на по-голяма увереност е процес - няма единствен правилен начин да започнете да се чувствате повече. Вместо това става въпрос за малки стъпки всеки ден, процес, наречен изграждане на вашата самоефективност. Според Американска психологическа асоциация , самоефективността евярата на индивида в способността им да изпълняват поведения, необходими за постигане на специфични постижения в изпълнението.



Има много начини да изградите вашата самоефективност и следователно вашата увереност. Използването на контролни списъци, когато се направи добре, е един от начините да направите точно това. Проверих новата книга на Александра Францен, Книгата на контролния списък за да разберем повече как това е възможно.

Защо контролните списъци ви помагат как да се чувствате сексуално уверени

Накратко, контролните списъци ви помагат да създавате идеалният контекст за интимен, вълнуващ и пълноценен секс. Ето как.

Franzen е разработила свой собствен уникален метод за създаване и използване на контролни списъци. Докато тя пише, това не е просто ‘записване на куп неща, които трябва да направя. Книгата ви превежда през нейния точен метод - който се информира от нейния опит в практикуването на йога, обучението в изкуствата, превръщането в пилот на хеликоптер, разговорите с експерти и добрите стари експерименти - за множество различни контролни списъци, включително ежедневни, сезонни, свободни краища , и още. Всеки от тях трябва да изиграе роля, за да ви помогне да изградите сексуалната си увереност.



В предговора на книгата психологът Саша Хайнц пише: „Има пряка връзка между вашето ниво на лична почтеност (изпълнени обещания, отметнати кутии, изпълнени намерения) и вашето самочувствие, щастие и благополучие. Изграждайки вашето самочувствие, контролните списъци ви помагат да се чувствате по-уверени - в спалнята и навън.

Контролните списъци също ви помагат да намалите стреса. Изготвянето на контролен списък е като създаването на допълнителен резервоар за съхранение на мозъка ви, пише Францен. Това от своя страна създава усещане за емоционално облекчение [...], което се чувства успокояващо, което може да помогне за намаляване на нивата на кортизол (хормон, свързан с паника, заплаха и стрес) в цялото ви тяло. По-малко кортизол означава по-малко стрес и повече отвореност за изследване, забавление и удоволствие .

Освен това контролните списъци намаляват това, което е известно като умора от вземане на решения, психически изтощено състояние, което е резултат от вземането на много решения. Ако сте в състояние на умора от вземане на решения, е по-трудно да живеете в своята цялост - мислете за пазаруване на хранителни стоки, когато сте гладни! Точно както животът в почтеността ви е пряко свързан с вашата увереност, така и животът извън него може да намали самочувствието, което затруднява излизането от главата ви и наслаждаването на момента.



И накрая, проверката на елементи от списъка ви дава a удар на допамин , невротрансмитер (мозъчен химикал), който ви кара да повтаряте приятни дейности. Обикновено говорим за допамин в отрицателна светлина - това е мозъчният химикал, за който се смята, че се активира в зависимост. Можете обаче да получите допамин и от подхранващи преживявания, независимо дали това е йога, оргазъм или всъщност поставяне на отметка до елемент от вашия списък. В този случай това може да бъде доброжелателен, а не порочен цикъл.

Как да използвам контролни списъци, за да се чувствам по-сексуално уверен

Разберете как искате да се покажете сексуално

Докато Franzen говори за създаване на личен подход към целия ви живот, вие също можете да приложите тази мъдрост към конкретни аспекти от живота си, като секс. Започнете, като обърнете внимание на това, което ви осветява в спалнята. Какъв секс обичате най-много? Променя ли се през целия ви менструален цикъл ? Какви сексуални действия ви възбуждат? Кое ви изключва?

Оттам нататък проучете различни начини да подходите към сексуалния си живот. Franzen предлага девет различни подхода, чрез обектива на вярата, сексуалната енергия, ценностите и желанията, както и напомнянето, че няма един най-добър начин да направите това - вие трябва да изберете.

Настройте се в хижата си

Докато методът за изготвяне на контролен списък, който предоставя Franzen, със сигурност се корени в неврологията, всъщност има много доказателства в негова подкрепа използвайки вашият контролен списък е много по-скоро изкуство и това, което ви кани да се настроите на това, което тя нарича вашата хижа или сърце и черва.

В крайна сметка, колкото повече практикувате настройка в хижата си, толкова по-лесно е да поддържате почтеност, да изграждате уважението си и да се чувствате по-уверени.

Създайте ритуал

Създаването и проверката на елементи от списъка ви не трябва да бъде скучно - можете да вдъхнете процес с удоволствие, като създадете ритуал около него. Ритуалите работят на няколко нива. Те ви позволяват да практикувате настройка в хижата си. Те правят процеса по-забавен, което означава, че е по-вероятно да го изпълните. И ритуалите ви настройват за успех.

Ето някои неща, които Franzen препоръчва за вашия ритуал на контролния списък - те също са чудесни за използване при всякакви форми на журнализиране и дори говорете с партньора си за секс .

  • Уверете се, че имате тихо и спокойно пространство
  • Пуснете вдъхновяваща музика
  • Запалете свещ
  • Заделете малко напитки и / или леки закуски

Ежедневни и сезонни контролни списъци

Как искате вашият сексуален живот и връзка да изглеждат всеки ден? Какво ще кажете за по-голям мащаб? Има ли цели, които искате да постигнете? Нови неща, които искате да опитате?

Franzen препоръчва да има както дневни, така и по-дългосрочни контролни списъци. В ежедневния списък ще проверявате не само задачите си, но и моментите. Моменти, като при преживяване, което се чувства приятно, възхитително, приятно, красиво, значимо или което ви кара да се чувствате процъфтяващи, процъфтяващи, щастливи, здрави или просто по-живи. Моментите са страхотен начин за приоритизиране на секса и връзката, без непременно да го планирате. Те също са начин да дадете приоритет на вашите грижи за себе си и любовта. Взети заедно, структурата на ежедневния контролен списък служи като напомняне, че всяка част от живота ви влияе върху всяка друга част и колкото повече сте в почтеност, толкова по-пълно и уверено можете да се покажете.

Дългосрочните контролни списъци, от друга страна, могат да се използват по най-различни начини, от осигуряването на приключване на всички онези свободни краища, които източват енергията ви, до създаването на персонализиран списък със секси забавни неща, които да опитате.

Направете контролния списък за самочувствие

Ако всичко това ви се струва твърде абстрактно и търсите практично място, където да се потопите, Franzen ви е осигурил. На страница 141 от книгата си тя предоставя контролен списък за самочувствие, насочен към ежедневни / постоянни грижи за нашата емоционална хигиена. Ядрото на този контролен списък е отговорът на този въпрос:

Кои са някои малки неща, които бихте могли да направите, за да повишите самочувствието, увереността и чувството си за благополучие?

Примерите, които тя дава, са практически и мощни - мислете за дейности, които отнемат по-малко от пет минути и не струват нищо.

Отстраняване на неизправности

Последващите сесии замоите клиенти за обучение и консултиранесе наричат ​​Spark Troubleshooting Call. Това е умишлено - защото се учиш от това, което не работи толкова, колкото или когато нещата отиват по план. Ето защо обичам последната глава на Franzen, която разглежда често срещани проблеми и възражения срещу контролните списъци. Това ви позволява да персонализирате и да ги накарате да работят за вас, допълнително изграждайки вашата самоефективност, почтеност и увереност.

Чувството за сексуална увереност е свързано със секс и много повече

Книгата на Franzen ви дава система за изграждане на вашата сексуална увереност и много повече. Това ви напомня, че не сте сами в борбата да се чувствате сексуално уверени, за силата на общността и как всички аспекти на вашия живот и удоволствие са свързани.