Душевно Здраве

17 Практични, но мощни лечебни решения за самообслужване

С наближаването на края на тази бурна година може да се изкуши да изхвърлите 2020 г. и да забравите за нея. Ако това е, което трябва да направите: продължете! Тази година беше стресираща и травмираща и най-важното е да правите това, което ви подхранва.

И все пак колкото повече говоря с хората, толкова повече осъзнавам колко урока ни донесе тази година. Много, като тези, свързани с расов и социален нагоре издиганията около САЩ, бяха отдавна и непрекъснато. Други бяха по-лични - по-дълбоко саморазбиране, любов и грижи. И докато грижата за себе си продължава да бъде гласна дума, кооперирана от капитализма, колонизацията и белотата от активистите на чернокожите, кафявите и коренните жители - в основата си грижата за себе си остава жизненоважна част от създаването на по-справедлив и свободен свят.



Грижата за себе си е много повече от бани, маски за лице, брънч и превъртане на TikTok

Тези неща са прекрасни - и моля, моля ви, не искайте да видите отчета ми за времето на екрана, след като се присъединих към TikTok - но те по-скоро попадат в сферата на самоуспокояването. Те се чувстват добре, помагат ви да се чувствате по-спокойни и дори премахвате стреса, но не е задължително да стигнете до по-дълбоката работа, която често се изисква за изцеление и свобода.


dong quai аборт на 7 седмици

Грижата за себе си също не е свързана само с катарзис

Първичен писък, мощен оргазъм , или потната тренировка може да направи чудеса - а също така може да бъде удобен начин за заобикаляне на всички налични обстоятелства и емоции.

Грижата за себе си е да познавате дълбоко себе си, да излекувате вътрешното потисничество и да се освободите

Това е работата по потапяне във вашето сенчесто Аз и изцеление на често родовите модели, които поддържат вас или вашите общности. Преживява тъмни нощи на душата и намира моменти на удоволствие дори в тях. Не винаги се чувства добре или успокояващо и определено не винаги е забавно да се прави. По дяволите, дори не винаги е най-добре да правите сами, в зависимост от вашия произход.



Това, което предлага, е възможността за дългосрочно, дълбоко изцеление, което отеква във всеки аспект от живота ви и лекува по вашата родова линия и вашите потомци също.

Най-добрата грижа за себе си е в услуга на грижите в общността

2020 г. ни напомни колко много се нуждаем един от друг. Най-маргинализираните лица са изложени на най-голям риск - за COVID, за полицейска жестокост, за изселване и бездомност, несигурност в храните, загуба на работа и много други. Мрежите за взаимопомощ възникнаха привидно за една нощ и навсякъде, пряко напомняне, че никой не може да направи всичко сам. Работата върху самообслужването ви в услуга на колектива позволява по-лесно изцеление на изцелението.

17 Практични, но мощни лечебни решения за самообслужване

1. Направете и запазете a мъничък обещайте си поне 30 дни.



две. Премести тялото си на час, на всеки час.

3. Забележете, когато влезете в една история или правите предположения за това какво означава някой.

4. Завършете това изречение в собствената си глава и с тези, с които сте във взаимоотношения: Забелязвам ... и си представям ... Дайте си възможност да говорят истина.

5. Кажете „да“ само когато имате предвид това. Кажете не само когато го мислите. Ако не сте сигурни, кажете това. И да, разбира се, можете да промените решението си.

6. Ако все още не приемате витамин D и магнезий, консултирайте се с доставчик на здравни грижи и започнете.

7. Направете списък с неща, които ви носят удоволствие и умишлено ги включете във вашия ден.

8. Забележете и назовете емоциите си.

9. Изправени пред решение, запитайте се какво би се почувствало най-подхранващо.

10. Свържете грижата за себе си с нещо по-голямо от себе си, като попитате как това служи на колективното освобождение?

11. Чували сте за зоната си на комфорт и необходимостта да излизате извън нея. Обучете се и в Snap Zone.


загуба на усещане във влагалището

12. Когато се обръщате към нещо предизвикателно, активиращо или травмиращо, потапяйте се, докато започнете да се чувствате активирано, след това потънете. Може да е най-добре да направите това с помагащ професионалист като треньор или терапевт в началото, докато растете тялото си и усещате усещане за усещане.

13. Забележете как се чувства тялото ви при различни обстоятелства. Какво ви кара да се чувствате свити? Какво ви кара да се чувствате леки? Целта не е да се чувствате непрекъснато леки, а да продължите да сте добре

14. Практикувайте да забелязвате дъха си, без да го променяте. Нека това бъде практика да приемате себе си такива, каквито сте, точно сега.

15. Научете за вашия прозорец на толерантност - или това, което Джейн Клап нарича прозорец на капацитета - и как да го разширите.

16. Хвърляйте топка срещу стената за една песен всеки ден и по всяко време, когато се чувствате стресирани.

17. Внимавайте за мъдростта на Resmaa Menakem, че безопасността не е задължително условие за извършване на работата - работата лекува расизма и другото потисничество в себе си и допринася за създаването на нова култура.

2020 г. разкри колко точно се превърнаха в хипериндивидуалистични и неефективни грижи за себе си

Когато грижата за себе си се дестилира, за да се почувствате добре или по-добре, да се самоусъвършенствате и да бъдете само за вас, тя губи част от силата си. Нека 2021 г. бъде година на къпане и потапяне в по-дълбоката работа - за един по-справедлив, състрадателен и изпълнен с удоволствие свят.